El calentamiento que hacemos en clase está adaptado y generalmente se compone de:
1.- Carrera continua suave: damos dos vueltas alrededor de la pista.
2.- Movilidad articular: nos ponemos sobre la línea del área de portería, (ahora en las líneas azules para estar más separados, por el covid) un responsable cada día dirige el calentamiento moviendo todas las articulaciones desde abajo hasta arriba para hacerlo más fácil, por eso también en la práctica lo hemos reducido a hacer 10 movimientos y repetirlos 10 veces: tobillos, rodillas, cadera, flexión lateral de tronco, giro de tronco, hombros, brazos (y codos, muñecas)
3.- Estiramientos: completamos los 10 movimientos con dos o tres estiramientos, normalmente estiramos los isquiotibiales, los cuadriceps y los gemelos porque son los que más usamos al correr, pero dependiendo de la sesión que tengamos, hacemos otros tipos de estiramientos en lo que podemos llamar el calentamiento específico para cada deporte.
4.- Solemos terminar con un juego de calentamiento, que elige el alumno/a responsable del día de entre una variedad de juegos de persecución que aprendimos al inicio de curso.
Y ya estamos listos para JUGAR, APRENDER Y DIVERTIRNOS, nuestro lema de las clases de Educación Física.
Mira este VÍDEO
Os dejo varios documentos y algunos enlaces a páginas web sobre el tema que podéis consultar para responder a las cuestiones que os planteo después. Ya sabéis que los que hagan este trabajo correctamente podrán obtener hasta 2 puntos de la nota de Educación Física.
- APUNTES SOBRE EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO (Pincha aquí )
ENLACES SOBRE EL CALENTAMIENTO DEPORTIVO:
TRABAJO SOBRE EL CALENTAMIENTO:
Contesta a estas preguntas:
1.- ¿El calentamiento hay que hacerlo antes o
después del ejercicio físico? Razona tu respuesta.
2.- Construye
una oración para definir el término “calentamiento”, uniendo las siguientes
frase:
- y
tienen la finalidad de adaptar al organismo para dicha actividad
posterior.
- con
un marcado carácter preparatorio y preventivo.
- conjunto
de actividades físicas y psicológicas.
- realizados
antes de la práctica principal.
- que
están estructuradas con un orden.
3.- Explica los objetivos básicos que se persiguen
con el calentamiento.
4.- ¿Por qué hay que hacerlo de forma ordenada y
progresiva?
5.- Resume las partes del calentamiento general.
6.- Diseña tu calentamiento que realizarás el día que
te toque ser responsable, no te limites a poner o copiar lo que hacemos habitualmente, con lo que has aprendido
puedes introducir variantes en cada una de las partes del calentamiento:
1.- Desplazamientos: piensa en distintas formas de
andar o correr.
2.- Movilidad articular:
3.- Estiramientos: nosotros hacemos dos o tres
pero hay muchos más…
4.- Juego de calentamiento: elige uno de los que
hemos practicado.
